2. OGRANICZAJ DOSTĘP DO MEDIÓW

Śledzimy informacje w mediach. Telewizja, radio, portale społecznościowe, rozmowy z innymi...Kolejne wiadomości powodują nasze reakcje, a niekiedy i piętrzą niepewności o rożne myśli.

Ogranicz śledzenie mediów do jednego źródła np. telewizji. Staraj się unikać dublowania i sprawdzania informacji, jeśli nie ma takiej potrzeby. Daj odpocząć myślom.

3.BĄDŹ UWAŻNY NA SWOJE EMOCJE

Czu czujesz lęk, czy smutek? Każda emocja to sygnał, wiadomość, która musi być "odczytana". W sytuacji, gdy tracimy kontakt ze swoimi emocjami, wspieramy je lub chowamy pod uśmiechem, próbujemy oszukać samych siebie, a to przecież niemożliwe, bo znamy siebie najlepiej. Nazywaj swoje emocje. -"Czuje lęk na te myśl"- ; "Kiedy to słyszę to się boję"-, -"Jestem wściekła, jak o tym myślę"-

Emocje i myśli wpływają na siebie wzajemnie i chcą być usłyszenie.

Mów o tym, co czujesz. Każda emocja jest dobra, pamiętaj o tym!

4.ROZMAWIAJ, BADŹ BLISKO I PAMIĘTAJ, ŻE NIE JESTEŚ SAM!

Rozmowa daje ukojenie. Bliskość otacza nas bezpieczeństwem. Wsparcie innych może być tak bardzo pomocne. Jeśli czujesz, że robi się ciężko. Obserwujesz zmianę w swoim zachowaniu, powiedz o tym bliskim, poszukaj wsparcia specjalisty. Jesteśmy RAZEM w tej sytuacji i RAZEM przez nią przejdziemy!

5. PAMIĘTAJ, że MASZ WPŁYW!

W sytuacji kryzysu, dużego wyzwania, którego przyczyna jest niezależną od nas, niekiedy zdaje się nam, że i nie mamy wpływu na to, co się dzieje. Zdaję się, że nie mamy możliwości kontroli, tego co następuje, gdyż i te działania są przecież ponad nami- niezależne od naszej chęci działania. Ten rodzaj przekonania odbiera jednak nam siły i poczucie wpływu na sytuację wokół nas. Bierność zamienia się w poczucie apatii i bezsilności...ale to nieprawda! Nie mamy wpływu na wszystkie poczynania związane z tą trudną sytuacją, ale przecież mamy wpływ na siebie, swoje zachowania, decyzje. Nie odbierajmy sobie poczucia kontroli. Róbmy, co możemy w tej sytuacji, aby poczuć swój udział i zgodę że swoim sumieniem. Kryzys, który odbiera moc działania, pogrąża. Kryzys, w którym dostrzeżesz, jak wiele możesz, chcesz i jak ważne są Twoje decyzje - powoduje zupełnie inne reakcje. Nie myśl o tym, czego nie możesz... Nie masz możliwości...Koncentruj swoje myśli wokół tego, na co masz wpływ. Co możesz dziś zmienić? Jak chciałbyś się zachować? Z kim porozmawiać? MASZ WPŁYW!

6. CODZIENNOŚĆ, RYTUAŁY I NAWYKI

Są potrzebne i na "dobre i gorsze" dni...Spróbuj celebrować codzienność, tak jak zwykle. Jeśli co rano włączasz radio i pijesz kawę- dbaj o ten mały poranny relaks. Jeśli uwielbiasz wspólny film przy popcornie, zadbaj o to, aby i w tej sytuacji mógł się odbyć. Chwile przyjemności z najbliższymi . Codzienne chwile na spokój i oddech nie są w tej sytuacji, przejawem ignorancji- a normalnością. Dbaj o siebie

7. SEN ...

Zadbaj o dobry, kojący sen.

W trudnych sytuacjach zadbaj szczególnie o wypoczynek. Sen leczy i pozwala odpocząć...

Wasz spokój to wasza siła.

Psycholog

Barbara Wilczek